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免疫力下降容易生病!吃什么可以提高免疫力

免疫力下降,人体易受外界干扰,滋生疾病,尤其是老年人、儿童、孕妇,以及一些本已虚弱的患者,尤其是癌症患者。

吃什么能帮助人体提高免疫力 增强抗病毒能力

如果你在网站上搜索相同的问题,可能会有许多不同种类的食品和保健品。如果食物种类太多,对提高免疫力会有不同的效果。我们能不能看看食物本身的营养成分,绕过具体的食物清单

是的,当然。有人从三大营养素方面进行了分析,对当前饮食结构及免疫功能的升降进行了总结。

动物实验表明,膳食纤维摄入量的增加会导致抗炎细胞因子的表达增加。增加新鲜水果和蔬菜的摄入量会增加人体内抗肺炎链球菌抗体的数伊马替尼多少钱一盒

量。当受试者每天吃500克新鲜水果和蔬菜时,抗体数量增加了四倍。

然而,对老年人口服低聚果糖(一种水溶性膳食纤维)可降低IL-6(一种促进免疫反应的细胞因子)的表达,并降低单核细胞的噬菌体。

同样,在另一项研究中,摄入益生元补充剂(70%糖和30%生物碱)对接种流感疫苗后的免疫反应没有影响。

综上所述,富含膳食纤维的天然食物,如新鲜水果和蔬菜(每天5份),可能会增强免疫力,但没有证据表明不同类型的膳食纤维补充剂有相同的效果。

膳食蛋白质和氨基酸的摄入对免疫系统非常重要,是免疫细胞不可缺少的能量底物。

在2018年《中国居民膳食指南》中,中国营养师通过大量调查和科学实验,制定了满足中国各类人群需求的每日膳食营养素供给标准。蛋白质食品的推荐量为:乳制品100克/天,豆制品50克/天,鱼、禽、肉、蛋125-200克/天。为了阿比特龙多少钱一盒

保证有效的细胞免疫应答,蛋白质的摄入是一个必要的条件。

蛋白质类型与免疫健康之间也存在相关性。研究表明,摄入乳清蛋白会增加人体对肺炎球菌疫苗的免疫应答,并增加相关抗体的数量。在更年期妇女研究组中,大豆蛋白的摄入增加了体内B细胞(产生抗体的免疫细胞)的数量。

也就是说,蛋白质的摄入对免疫细胞的活力非常重要,鱼、禽、肉、蛋和豆制品应保持平衡。

研究表明,含有EpA的膳食补充剂可以降低老年人呼吸系统的免疫防御反应。另一项研究也表明,即使摄入低剂量鱼油也能在一定程度上抑制免疫防御反应。然而,每天摄入大量鱼类(每周4次)对血清免疫相关细胞因子无明显影响。

因此,对于老年人来说,不建议定期服用鱼油等含有EpA的膳食补充剂。最好直接吃天然食物。

除了食用含有上述食物营养素的天然食品,如新鲜蔬菜、水果、优质蛋白质等,还应注意避免吸烟、饮酒、熬夜等会降低免疫力的因素,并定期锻炼,保持健康体重;采取措施避免感染,勤洗手,熟肉煮透,尽量减轻生活压力。

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